Med TrendRehabs effektive træningsværktøjer kan du nemt gennemføre et virkelig effektivt helkropstræningspas hjemme på kun 30 minutter. Uanset om dit mål er at opbygge styrke, øge udholdenheden eller styrke din coremuskulatur, tilbyder dette helkropstræningspas en perfekt kombination af øvelser for både begyndere og erfarne træningsentusiaster.
Du har brug for: Trampolin, FlexiCore Trainer, FitnessBoard, vibrationsplade, medicinbold, balancebold og bænkpresbænk. Hvis du ikke har alle disse træningsredskaber, kan du blive inspireret af dette træningsprogram og erstatte øvelserne med lignende øvelser, som du har hjemme, eller bruge din egen kropsvægt.
Hovedpas (20 minutter)
For ben og core:
- Benpres med FlexiCore Trainer (3 sæt x 12 gentagelser)
- Udfør benpresøvelser med FlexiCore Trainer for at styrke lår og sæde.
- Roning med FitnessBoard (3 sæt x 15 gentagelser)
- Brug FitnessBoard til roøvelser, der aktiverer ryg og core. Juster håndtagene til den rette position og udfør øvelsen med jævn bevægelse.
For overkrop:
- Skulderpres med FitnessBoard (3 sæt x 15 gentagelser)
Stå med fødderne solidt plantet og udfør skulderpres ved at trykke håndtagene over hovedet. Godt for skuldre og triceps. - Bænkpres med FlexiCore Trainer (3 sæt x 12 gentagelser)
Udfør bænkpresøvelser for at styrke bryst og arme. Juster vægten med den AI-styrede teknologi for bedste resultat. - Triceps pushdown med FlexiCore Trainer (3 sæt x 15 gentagelser)
Udfør tricepsøvelser med FlexiCore Trainer for at aktivere og styrke overarmene.
For udholdenhed og kondition
- Trampolintervaller (3 minutter)
- Hop på trampolinen i højt tempo i 30-sekunders intervaller, efterfulgt af 15 sekunders hvile. Gentag for at få pulsen op og forbedre udholdenheden.
Afslutning og udstræk (5 minutter):
- Hoftehævelse med medicinbold: Lav 15 gentagelser for at aktivere og strække bagsiden af lårene og sædet.
- Core-stretch på balancebold: Læn dig tilbage over balancebolden og stræk armene ud for at åbne brystet og strække mavemusklerne.
- Planke med vibrationsplade: Hold planken i 1 minut på en vibrationsplade for at aktivere coremuskulaturen og forbedre blodcirkulationen.
Tips til succes:
- Tilpas vægtene og intensiteten efter dit træningsniveau.
- Udfør øvelserne med korrekt form for at maksimere effektiviteten og undgå skader.
- Hvis du ikke har nogle af træningsredskaberne, erstat dem og udfør øvelserne på samme tidsramme.
Dette 30-minutters pas tilbyder en komplet træning af kroppen og kan nemt udføres hjemme med hjælp fra TrendRehabs træningsprodukter.
FAQ – Helkropstræning derhjemme
Hvor mange helkropstræningspas per uge er passende?
For at opnå de bedste resultater og undgå overbelastning er det vigtigt at give kroppen mindst én hviledag mellem hvert helkropstræningspas. En god retningslinje er at starte med tre pas om ugen. Under disse pas kan du vælge én øvelse for hver større muskelgruppe – som ryg, bryst, skuldre, ben og core. Hvis du er nybegynder, sigt efter at lave 3 sæt med 10-12 gentagelser per øvelse for at opbygge styrke og udholdenhed på en sikker og effektiv måde.
Fordele ved et 30-minutters helkropstræningsprogram:
- Tidsbesparende: Perfekt til en travl hverdag – du træner effektivt uden at bruge timer på det.
- Alsidig træning: Du aktiverer flere muskelgrupper på én gang og opbygger samtidig styrke.
- Fleksibilitet: Kan udføres hvor som helst – hjemme, på rejse eller i parken – med minimal brug af udstyr.
- Højintensiv: Øger pulsen og forbrænder kalorier hurtigt, hvilket gør det ideelt til fedtforbrænding. Men også udholdenheden forbedres.
- Let at tilpasse: Passer både til begyndere og avancerede trænende ved justering af vægte, intensitet og antal gentagelser.
- Bedre fokus: Med et kort og effektivt program er det lettere at holde motivationen oppe og virkelig give alt.
- Helkropseffekt: Træning af både overkrop, underkrop og core i ét pas sparer tid og maksimerer resultaterne.
- Øger træningsfrekvensen: Det tager kort tid og er nemt at udføre ofte.
- Mental boost: Træning frigiver endorfiner, og et kort pas kan give et hurtigt energi- og humørboost.
